عادت های خوب و بد زندگی نقش بسیار زیادی در سلامتی و طول عمر ما دارند و میتوانند باعث افزایش یا کاهش عمر انسان شوند.
بخشی از عادت های خوبی که میتواند نقش مفید و موثری در افزایش سلامت و طول عمر ما داشته باشند به قرار زیر می باشند:
یافتن سرگرمی
پیدا کردن یک سرگرمی دلخواه به انسان حس خوش موفقیت و تهذیب نفس داده و به کاهش استرس کمک میکند.
استفاده مرتب از نخ دنداناستفاده
از نخ دندان فوایدی فراتر از تمیزی دندانها دارد چرا که این عمل تمام
باکتریهایی را که سبب التهاب لثهها میشوند از بین میبرد. این مسئله
همچنین خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و بروز سکته مغزی را کاهش میدهد.
سفراستراحت و فاصله گرفتن از کار ضمن کاهش خطر بیماریهای قلبی یک تا دو سال به عمر شما میافزاید.
خواب کافیبدن
در طول خواب سلولهای خود را ترمیم میکند. پس خساست در خوابیدن هیچ سودی
برایتان ندارد. علاوه بر این خواب کافی بر کیفیت زندگی تاثیر مثبتی
میگذارد. پس در هر شبانه روز حداقل هفت تا هشت ساعت بخوابید.
حفظ روابط زناشویی صمیمانهداشتن
روابط زناشویی خوب و با حس مثبت منجر به آزاد شدن هورمون «اکسیتوسین» که
یک هورمون کاهنده استرس است میشود. مطالعات محققان دانشگاه کبک در کانادا
نشان میدهد.
اجتماعی بودنافراد
اجتماعی 50 درصد بیش از افراد منزوی عمر میکنند. این یافتهها که در سال
2010 میلادی کشف شده تاثیر منفی انزوا و نداشتن دوست را با سیگار کشیدن
برابر میداند.
تغذیه صحیحانسان
باید با خوردن غذاهای سالم به بدن خود سوخترسانی کند تا بتواند زندگی
سالمی داشته باشد. مصرف غذاهای پرچرب و شور را محدود کنید. همچنین در خوردن
قند و شکر که خطر بیماریهای قلبی، چاقی و سایر امراض مزمن را افزایش
میدهد، امساک کنید. در عوض به دنبال خوردن غذاهای مقوی و مفید که سرشار از
ویتامینها، مواد معدنی، فیبر و پروتئین هستند، باشید.
ورزش و باشگاهورزش
نه تنها برای قلب مفید است بلکه سبب افزایش ترشح هورمون اندروفین میشود.
این ترکیب شیمیایی که کاهنده درد است سبب بهبود خلق و خو و نشاط نیز
میشود. پس به طور میانگین هفتهای 150 دقیقه ورزش کنید.
دوری از استرسنتایج
یک مطالعه که در نشریه «Clinical Endocrinology & Metabolism» منتشر
شده نشان میدهد افزایش هورمون استرس موسوم به «کورتیزول» سبب افزایش خطر
مرگ و میر ناشی از بیماریهای قلبی عروقی میشود. پس لزوم انجام ورزشهای
آرامش بخش نظیر یوگا و مدیتیشن را فراموش نکنید.
ترک سیگار و مشروبات الکلیایمیچ
که خود سابق بر این سیگار میکشیده سیگار و مشروبات الکلی را به کلی کنار
گذاشته بود. سیگار به تنهایی در آمریکا عامل یک پنجم مرگ و میرها است. این
آماری است که CDC اعلام کرده است. همچنین مصرف الکل سبب بروز مشکلات جدی
کبدی و حتی مرگ و میر ناشی از آن میشود
راههای خوبیه واسه افزایش عمر
اما مگه طول زندگی چقدر مهمه
استرس که تا دلت بخواد هست
همه چی هم باعث اش استرس هست
با سلام
از اینکه به وبلاگ سر زدید بسیار ممنونم
ارادتمند-مدیر فعلی وبلاگ